Nga Prof.Dr.Fadil Çitaku
Ushtrimi është i mirë për trurin sepse rrit një proteinë të veçantë të quajtur BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Ju mund të mendoni për BDNF si “pjellje e trurit. ”
Ndihmon trurin të:
• mësoni më mirë
• mbani mend më shumë
• rrit lidhje të reja
• mbrojnë qelizat e trurit
Si e ndihmojnë trurin ushtrimet?
1. Ushtrimi i bën qelizat e trurit më aktive
o Kur lëvizni, qelizat e trurit dërgojnë më shumë sinjale.
o Ky aktivitet i thotë trurit të prodhojë më shumë BDNF.
2. Ushtrimi përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru
o Zemra pompon më shumë gjak gjatë ushtrimeve.
o Më shumë gjak do të thotë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese për trurin.
o Kjo gjithashtu rrit prodhimin e BDNF.
3. Muskujt i dërgojnë mesazhe trurit
o Muskujt që punojnë lëshojnë substanca të dobishme në gjak.
o Këto substanca udhëtojnë në tru dhe i thonë atij të bëjë më shumë BDNF.
4. Shumë qeliza të trurit ndihmojnë në prodhimin e BDNF
o Jo vetëm neuronet, por gjithashtu qelizat mbështetëse në tru rrisin BDNF.
o Kjo i bën rrjetet e trurit më të forta dhe më të shëndetshme.
Çfarë do të thotë kjo në jetën e përditshme
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në:
• përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin
• ul stresin dhe depresionin
• mbroni trurin ndërsa plakemi
• mbështet mësimin dhe performancën mendore
Referenca
Fernández-González, R. , Gálvez, V. , Vicente-Campos, D. , & Martín-Hernández, J. (2023). Mekanizmat molekularë që bazojnë ushtrimet fizike të shkaktuara nga mbiprodhimi i BDNF të trurit. Frontierët në Neuroshkencën Molekulare, 16, Neni 1275924. https://doi.org/10.3389/fnmol.2023.1275924
